体脂分布与……之间的联系

医学研究表明，通过减少体内多余脂肪进行“体重管理”在对抗疾病和维持健康方面发挥着至关重要的作用。研究还发现，体内脂肪过多带来的压力与癌症、中风、高血压和心脏病等重大疾病密切相关。毫无疑问，过多的体脂对健康有害，应该避免。判断自己体重是否正常、超重或肥胖的最佳方法之一是测量身体质量指数（BMI）。计算BMI的方法是：用体重（公斤）除以身高（米）的平方。BMI值在25.0-30.0之间表示超重，30.0-40.0之间表示肥胖，40及以上则属于病态肥胖。由于BMI反映的是体重与身高的比值，因此它与成人的总体脂肪含量密切相关——儿童的计算则更为复杂，因为还需要考虑性别和年龄因素。体型和体脂分布对多种健康风险至关重要。你的体型以及脂肪堆积的位置确实与你的健康息息相关。例如，腹部周围的脂肪细胞比其他部位的脂肪细胞更容易将脂肪释放到血液中。这意味着“啤酒肚”患者更容易患动脉狭窄、糖尿病和癌症。主要沉积在下半身（如臀部、大腿和髋部）的脂肪似乎没有同样的风险。此外，腰部脂肪堆积通常比女性更常见。你是否面临患病风险？与普遍认知不同，并非只有体型较大的人才面临患病风险。体型较小但腹部脂肪堆积较多（即“啤酒肚”）的人患病的几率也会增加。健康风险与体脂分布之间的关联通常按以下方式确定：风险最低 - 身材苗条，无腹部赘肉；中等风险 - 超重，无腹部赘肉；中高风险 - 身材苗条，有腹部赘肉；高风险 - 超重，有腹部赘肉。腰围与健康风险的关系（按性别划分）：腰围对男性和女性的健康影响有所不同。男性：94厘米至101厘米 - 风险增加；102厘米或以上 - 风险显著增加。女性：80厘米至87厘米 - 风险增加；88厘米或以上 - 风险显著增加。其他重要信息：大多数人的体脂主要储存在两个不同的区域：臀部周围（梨形身材）和腰腹部周围（苹果形身材）。基因会影响腰部脂肪堆积的倾向。保持足够的体育锻炼和不吸烟有助于减少体脂。食用不饱和脂肪代替饱和脂肪可以降低腹部肥胖的风险。年龄也是一个重要因素。 45岁以上的男性和绝经后女性，如果体脂过高，患重病的风险也会增加。因此，如果您关注自身健康，不妨花点时间计算一下您的身体质量指数（BMI）。——澳大利亚生活方式与健身网站提供免费的BMI工具，包括BMI计算器，帮助您将体重控制在健康范围内。